La primavera es todo acerca de entrenamiento!
Tome esta primavera para renovar y rejuvenecer sus objetivos de fitness. Hay dos conceptos básicos que se pueden beneficiar todos los que desean un estilo de vida saludable: cómo se mueve y cómo comer.
CÓMO MOVERSE:
* Para aprender un tipo de cuerpo más voluminoso: correr en terreno plano para las distancias largas (2,5 millas más) y levantar pesos más ligeros para las repeticiones de 12 o más. Hacer 2 juegos. Echa un vistazo a un estudio de Pilates para obtener el aspecto elegante y delgado de una bailarina. Sin embargo, tener en cuenta para el uso de Pilates como un ejercicio complementario. No sustituye a todos los entrenamientos al día. Nadar también es un tónico general excelente.
* Para definir los músculos, levantar pesos más pesados. Debe ser duro para terminar la última repetición. Hacer 2 series de 8. Ejecución de las colinas se definen y construir la parte trasera y quads. Bicicleta con una mayor resistencia también construir y definir los muslos. Sentadillas y las estocadas son también buenos para orientar las caderas, muslos y glúteos.
* Manténgase activo: ¡Si usted lo hace al gimnasio y trabajar con regularidad, bien por ti. Si no es-o no tanto como desee, aquí hay algunas maneras fáciles de construir más actividad a su día!
Use las escaleras en vez del ascensor, elegir caminar en lugar de conducir si es posible. Haga ejercicio mientras ve la televisión, hacer flexiones, abdominales, sentadillas. O apague el televisor y salir a caminar o andar en bicicleta. En lugar de ir "happy hour" en un restaurante, se encuentran con un amigo en el gimnasio y hacer ejercicio. Lleve a su sobrina o sobrino fuera y jugar a la mancha con ellos. Y por último pero no menos importante, paseo al perro que, probablemente, podría utilizar el ejercicio también!
La forma de comer:
* Colección de la nevera y despensa con opciones saludables para comer. Frutas frescas, vegetales, carnes magras como el pescado y el pollo.
* Tenga bocadillos saludables en su bolso y mochila: fruta fresca, frutos secos y semillas, recipiente pequeño de puré de manzana, palitos de zanahoria y apio con mantequilla de maní (sin azúcar). Colección el coche con un par de bocadillos saludables como frutas secas y el agua también.
* Evite el azúcar:
Todos sabemos que demasiados dulces no son saludables. Sin embargo, se cierne el azúcar en lugares tan astuto como así ... mantequilla de maní, mermelada, pan, yogur. Lea los ingredientes de los alimentos que compran. Si se ha añadido azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa, o jugo de caña ... no lo coma. Elegir el agua sobre los refrescos azucarados.
* Coma alimentos integrales: eligió una pieza o de frutas y hortalizas frescas en los alimentos envasados.
* Elija carnes a la brasa oa la parrilla y pescados fritos y empanados más.
* Crea tu propia Yummies, por ejemplo, si el yogur es una de sus comidas favoritas, comprar yogur natural, sin azúcar y endulzar con mermelada sin azúcar o miel de agave.
* No coma la blanca: azúcar, panes, pastas y patatas.
* Coma a 15 minutos de levantarse por la mañana. Los estudios han demostrado que esto aumentará su metabolismo.
JUST DO IT: (OK, hay tres conceptos básicos!)
¿Cómo nos mantenemos motivados y comprometidos con nuestros objetivos de fitness?
* Hacer pequeñas metas alcanzables, escribirlas y colocarlo donde se puede ver a diario. El cumplimiento de estas tareas pequeñas ayudan a construir su confianza y creencia de que SE PUEDE HACER ESTO.
* Ir de nuevo en su rutina de ejercicios si usted se encuentra fuera de pista. No castigue por no hacerlo perfectamente. Faltan unos días aquí y no es perdonable!
* Valor de su salud. Si la salud es una prioridad, a continuación, crear tiempo para que en su horario.
ninguno Tomado solo de estos conceptos es ambicioso, sin embargo, el poder colectivo de la combinación de esas opciones y acciones es asombrosa. Una vez que se han hecho algunos pequeños cambios, y dado pasos modestos, se pueden establecer metas más específicas. Antes de que usted lo sepa, usted está fuera y correr hacia una más saludable, vibrante vida!
