¿Quiere deshacerse de esos kilos de más, pero no está seguro de cómo bajar de peso? Con tanta información que promueve diferentes programas de pérdida de peso, gimnasios e instructores de fitness, el proceso de conseguir sano y delgado puede parecer un misterio. Aquí está una manera simple de mirar a perder peso:
3500 calorías = 1 libra. Esa simple ecuación significa que usted puede eliminar 500 calorías diarias de su dieta y perder una libra por semana.
Ahora saber cuántas calorías necesita para mantener su peso. Hay muchas calculadoras en Internet para hacer esto, ir a mayoclinic.com, o entrar en una búsqueda de las calculadoras de calorías. Al entrar en las estadísticas de su física, edad y nivel de actividad, estas herramientas le dan una buena aproximación de la cantidad de calorías que necesita para mantenerse en su peso actual. Bien. Ahora que sabes esto, restar 500, o 1000, y que es el número de calorías que se comen todos los días.
Así, por ejemplo:
Calorías para mantener su peso (ejemplo): 2955-500 = 2455 = x 7 días = perder 1 libra por semana.
Para aumentar su tasa de pérdida de peso, aumentar su nivel de actividad. Para llevar suficientes calorías y aumentar el ejercicio para perder alrededor de 1 o 2 libras. a la semana. Inicialmente, puede perder mucho más, pero una vez que su cuerpo se ha adaptado a la nueva forma de vida, su peso se estabilizará a cabo. Tomar demasiadas calorías de su dieta no es saludable, y no es una solución viable a largo plazo.
Una de las ocurrencias más comunes para las personas que luchan con su peso está ganando el peso hacia atrás. Para evitar esto, es importante volver a programar el cerebro para aceptar el ejercicio y comer moderadamente como una rutina diaria. Tome pasos pequeños, y una vez que comprendes Cómo perder peso, seguir por este camino y nunca mirar hacia atrás.
