Usted puede pensar que los factores externos son la causa de su aumento de peso sin fin y que está continuamente dando excusas sobre su capacidad para bajar de peso. Estás en el hecho de auto-sabotaje de ti mismo y puede que ni siquiera lo saben. Éstos son algunos consejos para ayudarle a volver al buen camino.
1.Eres intolerante
Las personas con sobrepeso que no perdieron peso con una dieta baja en calorías perdieron un promedio de 17kgs en 12 semanas, cuando le cortaron los alimentos que eran intolerantes a, que se encuentra la investigación en el Diario de Oriente Medio de Medicina de Familia. Haga que su médico local para darle una prueba de intolerancia a los alimentos o lo hace en privado con foodintoleranceuk.com para ver si alguno de los 131 alimentos en su lista estás haciendo un gran muchacho.
2. Progreso te hace retroceder
Dejar caer un par de kilos puede hacer que te recompensa con comida. Esto se debe a una disminución en los resultados de la grasa corporal en un mayor deseo de comer. La investigación en la revista Appetite encontrado lo que aumenta el deseo con de acuerdo con su pérdida de peso. La solución: cuando se tiene un deseo de una cerveza, cumplen con una fuerza total de Stella en lugar de un pensamiento Michelob baja en carbohidratos.
3. Nos atenemos a los pesos ligeros y altas repeticiones
Los pesos pesados que a granel, ¿verdad? Error. Cumplir con los representantes de alto todo el tiempo le roba a los músculos de un reto constante. "Los músculos pueden crecer contenido y la meseta, y hacer pocas repeticiones quema más calorías después de salir del gimnasio", dice Rich Philipp, entrenador en Ultimate Performance. "Para los resultados más rápidos para quemar grasa alternar entre una semana de altas repeticiones (12-20) y una semana de bajas repeticiones (6-10)." El nuevo reto será mantenerlo cambio más calorías con cada entrenamiento.
4. No eres la masticación
Romper el Wrigley para calmar su hambre. Las personas que mastican chicle durante una hora al día, comer menos calorías en el almuerzo, se sentían menos hambre durante el día y utiliza un 5% más calorías porque se sentían con más energía, encontró un estudio de la Universidad de Rhode-isla. aliento de menta dió otra alza.
5. Usted no tiene límites
La gente comía hasta 24% menos -, pero la sensación de satisfacción - cuando se vieron obligados a prestar más atención a la experiencia de comer por estar con los ojos vendados, que se encuentra un estudio revista Obesity Research. Eso es un poco extremo, incluso para nosotros, pero trata de cerrar los ojos durante 10 segundos a mediados de comida para medir el hambre. Ya no siento hambre? A continuación, dejar de comer.
6. Usted tiene dobladores fin de semana
Usted probablemente sabe que necesita dormir más a más delgada. Pero dar el visto bueno el empujón de un fin de semana (menos de 4 horas por día) reduce la saciedad de señalización hormona leptina en un 18% y el aumento de los antojos de alimentos ricos en almidón, como las galletas, para saltar en un 45%, que se encuentra un estudio realizado por la Universidad de Chicago. El V-festival podría ser un motín, pero si usted quiere perder libro gordo, sólo un día pase y quedarse hasta tarde una noche a la semana y no dos noches a la semana.
7. ¿Crees que practicar deportes de Wii es el ejercicio
Nosotros no los Supersónicos está todavía - que todavía necesita ejercicio real. Un estudio publicado en el British Medical Journal se encuentran juegos activos como los deportes de Wii sólo quemó cerca de 60 calorías por hora, que es sólo un 2% más que los juegos inactivos que cambiar en las consolas como la Xbox 360. Eso significa que le tomaría alrededor de 9 horas para quemar una pequeña barra de Marte. Deja de ser un "Avatar", de salir de la casa y disfrutar del mundo real.
8. Evita las proteínas y aminoácidos antes de cardio
Así que ya sabe que necesita un batido de proteínas antes de una sesión de pesas, pero también necesita la proteína antes de cardio, también. Después de todo, cuando ha caído la grasa que usted desea mostrar la masa muscular, no los huesos. "Para preservar el músculo, tome de 6 8g de aminoácidos antes de una sesión de cardio duro, especialmente cuando se trabaja a primera hora de la mañana con el estómago vacío", dice Philipp. No van a rebotar en el estómago, como una proteína de la mañana agite para que se sienta lo suficientemente cómodo para ir más tiempo y salvar a su masa muscular.
