La Escuela de Salud Pública de Harvard ha realizado un ensayo clínico aleatorio que consiste de 811 participantes inscritos en diversos programas de pérdida de peso con una duración de 2 años. La investigación confirmó la hipótesis de que las dietas que reducen calorías conducir a la pérdida de peso. autor, el Dr. Frank Sacks, profesor de la Prevención Cardiovascular, y la cabeza de la investigación confirma que "esta es una información importante para los médicos, dietistas y adultos, que deben centrarse los enfoques de pérdida de peso en la reducción de la ingesta de calorías". El estudio se publica en 26 de febrero de 2009 en el New England Journal of Medicine. El Instituto Nacional de Salud financió la investigación.
Además, los resultados se reflejan se reflejan en los métodos de pérdida de peso que he aprendido de El Mejor Programa Fitness pérdida de peso. Al igual que los participantes en la investigación de la dieta he perdido 28 libras en 7 meses a partir de empleo de reducción de calorías para perder peso. Voy a compartir con ustedes mis secretos de la pérdida de peso basado en la investigación y mi receta personal de la dieta de un mejor estado físico.
La forma más segura la pérdida de peso total por semana es de 2 kilogramos (1 libra). No es de 3500 calorías en dos kilogramos de grasa corporal. Por lo tanto, para perder dos kilos de grasa en el cuerpo sólo tiene que crear un déficit de 500 calorías al día. Si usted hace la matemáticas, esto equivale a 3500 calorías, o 2 kilos por semana. Usted puede alcanzar esta pérdida de peso con una combinación de dieta y ejercicio.
Por lo tanto, a perder peso con seguridad que usted necesita para cortar 500 calorías de su dieta diaria. La mejor manera de hacerlo es arrojar 250 calorías de su dieta y otras 250 calorías mediante el ejercicio de cardio.
Le recomiendo que evitar el reemplazo de comidas con las píldoras de dieta para perder peso. En cambio, comer alrededor de 1500 calorías al día de la buena mesa limpia en su dieta. Usted debe centrarse en las fuentes de proteínas magras como pollo, pescado y claras de huevo. carbohidratos con almidón no blanco como el arroz integral, pasta integral, pan integral y las patatas son un buen punto de partida. En resumen, si limpiar su dieta que usted perderá peso.
Además, le recomiendo que vaya a su médico y hágase un examen físico. Después de esto usted debe comenzar un programa de ejercicio ligero. Cuando se compara con sólo concentrarse en su dieta, usted conseguirá los mejores resultados de la pérdida de peso de tener un programa de cardio bueno también. Usted encontrará la creación del déficit de calorías 250 para cardio ejercicio fácil de mantener. Solo sigue activa para empezar.
Además, la mejor manera de controlar en todas sus calorías provienen es mantener un diario de la dieta. Es muy importante hacer un seguimiento de su ingesta nutricional. Esto le permite mantener un registro detallado de todo lo que entra en la boca. Ser consciente de sus hábitos alimenticios es una gran herramienta de motivación.
Para concluir, la investigación y mi experiencia personal ha encontrado que la creación de un déficit de calorías en su dieta dará lugar a la pérdida de peso. Este artículo ha explicado información importante para usted a perder peso con. Utilice los motores de búsqueda para encontrar un programa de pérdida de peso que emplea los principios de reducción de calorías. Me encontré a mi dieta, usted puede encontrar el suyo.
