Usted está a punto de conseguir algunos de los ejercicios cardiovasculares más eficaces para hacer ejercicios en casa que va a estallar la antorcha de grasa de tu cuerpo en un tiempo mínimo. Además de la pérdida de grasa a un ritmo récord, estos ejercicios de cardio en casa le permitirá gastar menos tiempo haciendo ejercicio mientras que consigue mejores resultados que los ejercicios cardiovasculares tradicionales que tomar por lo menos el doble de tiempo completo. Y una cosa más: no hace falta una sola pieza de equipo. Usted va a utilizar nada más que la mejor herramienta que ya tiene - su peso corporal.
Antes de entrar en el cardio muestra a los entrenamientos en casa, primero debemos pasar algunos principios importantes para entender exactamente por qué estos entrenamientos se han diseñado la forma en que están.
Primero de todo, para los ejercicios de cardio que va a realizar circuitos de peso corporal. Todo esto significa es que usted va a hacer ejercicios de peso corporal inmediatamente después de poco o ningún descanso entre ellos. Se ha demostrado por la investigación y ejemplos del mundo real que los circuitos de peso corporal son más eficaces para quemar la grasa que los métodos de cardio del tradtional. Esto significa que usted va a obtener más resultados en menos tiempo.
Además de tomar menos tiempo, los circuitos de peso corporal no sólo le hará quemar la grasa, sino que se basará la masa muscular también. Eso es algo de cardio tradicional no puede hacer. construcción de músculo magro elevará su metabolismo y también le permiten desarrollar un físico delgado, atlético.
En segundo lugar, que va a utilizar ejercicios compuestos. Estos ejercicios requieren el uso de una gran cantidad de masa muscular a la vez para realizar una repetición. Esto, una vez más, le hará quemar más calorías durante el mismo ejercicio, pero que mantendrá la quema de calorías por hasta 36 horas después de la sesión de entrenamiento se ha completado.
Bueno, ahora que tiene la información necesaria sobre los ejercicios de cardio, es hora de hacerlo bien en ellos.
Cardio Workout # 1
Avanzada Burpees x 10 a 15
Invertido filas con las palmas hacia arriba agarre x 10 a 15
Una pierna rumano Muerto x 10 a 15 cada pierna
Primeros planos de agarre Presione x 10 a 15
Plank x 30 segundos
Saltos x 50 a 70
Ir a través de ese circuito de realizar cada ejercicio de derecho después de la otra. Su nivel de avance determinará cuántas repeticiones se realiza para cada ejercicio. Cuanto más avanzado sea, más repeticiones se realizan para cada ejercicio.
En lugar de completar un número determinado de circuitos, que se completa como circuitos como sea posible en un período determinado de tiempo. Ejemplo: 15-25 minutos. Eso puede no parecer mucho tiempo, pero les prometo que después de 5 minutos en ese ejercicio, usted será un creyente en la eficacia de los circuitos de peso corporal.
Cardio Workout # 2
Sentadilla enfoques x 20 a 30
Puerta calzoncito x el mayor número posible (usar una silla de asistencia si no puede realizar estas por su cuenta)
Hacer el pino Flexiones x 10 - 15 (poner los pies en una silla para hacer esto más fácil)
Sentadilla búlgara Split x 10 -15 cada pierna
Los crujidos inversa x 15 a 20
Sentadilla Saltos x 10 a 15
Una vez más, realizar los ejercicios uno tras otro, y completar los circuitos que sea posible en 15-25 minutos.
Cardio Workout # 3
Avanzada Burpees
Sí, este ejercicio requiere solamente un solo ejercicio, pero es mucho más difícil de lo que parece. Usted puede ir sobre esto un entrenamiento de dos maneras. En primer lugar, completar el mayor número Burpees avanzadas como sea posible en un período determinado de tiempo (es decir, 15 minutos), o completar un número determinado de Burpees avanzado tan rápido como sea posible (es decir, 50 Burpees avanzado).
Los ejercicios cardiovasculares de tres en tres sesiones de ejercicio en casa son una forma garantizada de llevar a su pérdida de grasa y los objetivos de transformación del cuerpo a un nivel completamente diferente. Puede realizar tres entrenamientos por semana en días no consecutivos, alternando entre las tres.
Para asegurarse de que siguen dando grandes resultados, asegúrese de que mejorar el rendimiento de cada entrenamiento. Eso significa que usted debe completar más circuitos en el mismo período de tiempo, aumentar el número de repeticiones realizadas en cada ejercicio, o aumentar la duración de los circuitos. Esto es imprescindible si se desea continuar obteniendo grandes resultados.
