No hay duda de que el entrenamiento de circuito ha sido una forma popular de la formación en los últimos años. Es un formato simple puede ser utilizado por cualquier persona de individuos a los equipos deportivos - cualquier persona que quiera desarrollar un físico delgado, atlético y tonificado (y menos que esté "Homero" que no querría eso?)
Pero...
Al igual que con una gran cantidad de pérdida de grasa y los métodos de entrenamiento de la aptitud, "tradicionales" caminos no son siempre "los mejores" maneras de hacer las cosas.
Es hora de que el entrenamiento de circuito de la antigua tiene un "make-over" ...
Circuito Limitaciones Capacitación y Soluciones
Hay dos grandes limitaciones a la forma en que el entrenamiento de circuito se suele hacer:
* Limitación # 1. Un entrenamiento de circuito de entrenamiento típico tiene también muchos ejercicios que trabajan las partes del cuerpo en forma aislada. Es decir, no hay suficientes ejercicios multi-articulares que el uso de varias partes del cuerpo en el mismo movimiento. Más músculo utiliza los medios más calorías quemadas.
* Limitación # 2. entrenamientos del circuito de entrenamiento que implican ejercicios de entrenamiento de resistencia no suelen utilizar el peso suficiente y son demasiadas repeticiones (es decir, 30 a 60 segundos por ejercicios o 20-30 + repeticiones), que no nos ayuda cuando estamos en la playa mostrando de nuestros abdominales que no existen.
Para ilustrar estos puntos, vamos a echar un vistazo a una sesión de ejercicios "típicos" del circuito:
1. Estocadas
2. Bíceps rizos
3. Elevaciones de gemelos
4. Abdominales
5. Extensión del tricep
6. Se pone en cuclillas
7. Dips
8. Lado aumentar
Para un entrenamiento de circuito típico de cada ejercicio se llevaría a cabo durante 45 segundos con el circuito completo quizás 2-3 veces.
Solución 1 Los ejercicios como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, pantorrillas y el lado plantea centran sobre todo en un solo grupo muscular y no justifican su inclusión en un entrenamiento de circuito que es el fin de inducir la quema de grasa máxima.
Por ejemplo, en vez de hacer flexiones de bíceps, un ejercicio más adecuado sería pull-downs, pull-ups o una variación de la fila que todavía iba a funcionar el bíceps (flexores del codo), pero también se llevaría a cabo por los músculos de la espalda, el hombro posterior y torso.
Del mismo modo, las extensiones de tríceps podría ser sustituido por una variante de prensa en el pecho que trabajan los tríceps y los músculos del pecho y los hombros.
En pocas palabras: más músculo utiliza = conseguir ciudad para "six-pack" mucho antes!
Solución 2 La superación de la limitación de no suficiente resistencia que se utiliza es obvio - la resistencia a utilizar más y reducir las repeticiones.
Tal vez las personas se muestran renuentes a utilizar más peso porque tienen la creencia errónea de que el bajo peso y muchas repeticiones es el mejor método para lograr el tono muscular, o que más resistencia se traducirá en los músculos voluminosos.
Huelga decir que ambos supuestos son completamente falsas. Si estas fuera cierto entonces el mundo estaría lleno de "mirar Increíble Hulk 'parecidos.
Cuando un músculo está expuesto a una carga mayor, hay una mayor respuesta metabólica. El proceso fisiológico conocido como EPOC (exceso de oxígeno tras el ejercicio de consumo) es elevada, que a su vez, eleva el metabolismo durante horas después de su entrenamiento ha terminado.
Y todos sabemos lo que eso significa ... hola sexy!
(No) Normas de Entrenamiento en Circuito
No existe una regla que un entrenamiento de circuito tiene que tener 6 o más ejercicios, como la mayoría de entrenamientos del circuito hacer.
Un circuito que consiste de sólo dos ejercicios cuidadosamente seleccionados puede ser muy eficaz para la pérdida de grasa.
En el ejemplo anterior, al mantener posiciones en cuclillas, las estocadas y las inmersiones, agregando un ejercicio de tirar para reemplazar curl de bíceps y la sustitución de abdominales con un ejercicio de cuerpo entero más eficaz (que trabaja los abdominales y los músculos estabilizadores alrededor de las caderas y la columna vertebral), usted tiene un circuito súper efectivo con sólo el 5 ejercicios.
Completa el circuito 4-5 veces con el descanso mínimo y no es su boleto a una mezcla más pobre, el cuerpo en forma.
Tampoco hay ninguna regla que diga que debe utilizar los pesos muy poco revestido de material plástico que son tan comunes para la formación de circuitos. De hecho, no es necesario utilizar peso en absoluto.
¿Cómo es posible que usted pide?
...Mediante el uso de su propio peso corporal como resistencia.
Hay muchos ejercicios basándose únicamente en el peso del cuerpo que son extremadamente complejo desde el nivel principiante hasta el final a un nivel de atleta. Por ejemplo, flexiones de rodilla se adapten a un principiante, y aplaudir flexiones sería apropiada para un deportista.
Con la selección correcto ejercicio un peso corporal entrenamiento de circuito puede proporcionar un entrenamiento de la pérdida de grasa desafiante y eficaz que a llegar más rápido en su camino a inclinarse, en forma y cuerpo atlético.
