Deja de pensar en grande, y empezar a pensar en pequeño. La pérdida de peso es un desafío y una semana puede pasar sin la pérdida de peso, entonces de repente usted se parece a bajar unas cuantas libras, o los pantalones mejor ajuste. Siguiendo con su programa es importante. Dejar de pensar en pequeños errores durante la semana, y se centran en cada pequeño paso. A menudo los pasos todos los días pequeñas que usted toma que se traducen en grandes recompensas.
Se pueden beneficiar especialmente por los movimientos de pequeña puede hacer si usted está corto de tiempo. La gente ocupada, simplemente no siempre tienen tiempo para pasar una o dos horas en un gimnasio o en un paseo en bicicleta treinta millas. Montaje en lo que puede a través de la semana aún le ayudará a obtener resultados.
Claro que uno más largo, más duro trabajo más rápido promover la pérdida de grasa y más tono muscular, pero para la salud general, cada poco puede ayudar. La investigación ha demostrado que períodos cortos de ejercicio durante todo el día tiene el mismo beneficio que una pelea larga, tanto en la reducción de la presión arterial y peso. Además, este enfoque puede ser muy factible para un montón de gente.
El verano suele ser una temporada más activa, en particular para las personas en la costa este que disfrutan de sólo 3-4 meses de 'buen' tiempo. Como método de otoño e invierno que aún necesita para continuar con su rutina de ejercicios. Nunca es demasiado tarde para empezar una nueva actividad y siempre es una buena idea para encontrar nuevas maneras de utilizar su cuerpo para que no se aburra con su rutina.
Considere estas ideas para el montaje en el ejercicio útil, en pequeños segmentos, cinco días a la semana:
1. Tome un paseo de 10-15 minutos antes de entrar en la ducha por la mañana
2. Tome otro paseo de 15 minutos en hora de almuerzo
3. Caminar o andar en bicicleta a la carrera sus diligencias.
4. Andar en bicicleta al trabajo (sí puede estar en casa cuesta arriba, pero eso es un culo muy eficaz y entrenamiento del cuádriceps)
5. Parque en el centro de un terreno, y luego caminar a todos los lugares que tienen que ir.
6. Sneak en algunos pectorales. El trabajo en condiciones de hacer 8.12 "chicos" push-ups, añadiendo 2 más cada semana (normalmente los hombres pueden hacer más que las mujeres)
7. Toma 90 segundos para hacer un "sentado en la pared". Párese con la espalda contra una pared, deslizarse por la pared, con las rodillas flexionadas en posición de sentado. Sostenga durante 20 segundos, el trabajo de hasta 90 segundos.
8. Mantenga 10.05 pesos de la mano libra en su escritorio. Haga tres series de curl de bíceps, los representantes de 8.12 cada juego, mientras que usted está en espera con el banco o compañía de servicios públicos.
9. Ejecutar sprints. Entre en calor con un trote lento por 5 minutos, correr / caminar los minutos próximos 5-10, 30-60 segundos alternando entre carrera y caminar. Hacer un enfriamiento de desplazamiento durante los últimos 5 minutos (tiempo total: 15-20 minutos).
10. Levantarse y hacer un conjunto de gato que salta 30 en la mitad del día.
Mezcla cosas y mantenerlo fresco. Establezca metas pequeñas, y alcanzarlos con facilidad. Te hará sentir bien a fijar una meta que puede lograr, y usted estará en su camino hacia una mejor salud, bienestar y control de peso.
